ALONGAMENTO

O alongamento é uma manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles e encurtados e, assim aumentar a amplitude de movimento, recuperar o comprimento dos músculos, reduzirem a tensão e aumentar a flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes. Quanto maior o comprimento muscular, maior capacidade dele se contrair e melhorar o rendimento, pois a manutenção e recuperação da elasticidade muscular garantem um maior desempenho muscular.

• Deve ser realizado em extensão completa, sem ultrapassar a amplitude máxima
• Realizar movimentos graduais até o ponto de ligeiro desconforto
• O alongamento ocorre mais facilmente se o músculo está aquecido

A diminuição da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participação nas atividades físicas e aumentar o risco de lesões traumáticas. 

Benefícios do alongamento:

• Relaxamento do estresse e da tensão;
• Relaxamento muscular, manutenção da mobilidade articular;
• Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
• Melhora eficiência do movimento;
• Melhora da aptidão, postura e simetria corporal;
• Alívio de câimbras;
• Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos pontos de tensão;

·      Recomendações práticas:

• Realizar alongamento somente quando houver bem estar físico;
• Usar roupas adequadas;
• Iniciar atividade lenta e gradativa para permitir adaptação;