ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e  interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade.

No entanto, sabe-se que “não” existem milagres quando o assunto é perder peso. Para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à dieta regrada e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. "Quem tem hipertireoidismo não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular”. Crianças, gestantes e pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias também não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia. 

Existem diversos mecanismos pelos quais os termogênicos podem auxiliar na perda de peso. Alguns deles atuam no Sistema Nervoso Central, estimulando o estado de alerta e concentração, diminuído a fadiga muscular e aumentando a disposição para os exercícios físicos. Outros atuam diretamente nos adipócitos, as células que armazenam gordura, potencializando a quebra das gorduras durante o exercício.

A seguir, confira alguns alimentos termogênicos com efeito comprovado:

Pimenta vermelha: Rica em capsaicina, substância que favorece um aumento da quebra de gordura no tecido adiposo. É recomendado o consumo de três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas. É capaz de aumentar o metabolismo em cerca de 15%.

Chá verde: Também favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia. é maior em função do estimulo metabólico. O exercício físico potencializa esses efeitos. Para obter um efeito termogênico, beba quatro xícaras do chá ao dia.

Canela: Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substancia importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui para o emagrecimento e ainda torna a refeição super deliciosa!

Gengibre: Pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. O gengibre pode ser consumido cru, chás, sucos e em marinadas para temperar carnes, aves ou peixes.

Ômega 3: É encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora retenção de líquidos e aumenta comunicação entre as células do organismo.

Café: A cafeína é o ingrediente ativo do café, mas está também presente em outras bebidas e comidas. Ela atua mobilizando a gordura armazenada no nosso corpo levando para o sangue para ser usada como fonte de energia.

VITAMINA D E SUA RELAÇÃO À EXPOSIÇÃO SOLAR

A vitamina D também conhecida como “vitamina do sol”, pode ser obtida de forma exógena e endógena.  A forma exógena compreende a ingestão pela dieta e a forma endógena está relacionada à síntese a partir dos raios ultravioletas.

Sendo a formação da vitamina D principalmente por exposição ao sol, diversos fatores contribuem para a deficiência de vitamina D como, por exemplo: a época do ano, localização geográfica, pigmentação da pele, idade e uso de filtros solares. Além é claro, do pouco consumo de fontes alimentares. A deficiência em vitamina D está ligada a problemas ósseos e musculares (raquitismo, osteoporose, etc). Evidências científicas apontam ainda relação com outras morbidades como doenças cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 1 e 2, câncer de próstata e de intestino grosso.

As principais fontes alimentares ricas em vitamina D são os peixes de água salgada, como sardinhas, arenque, atum, salmão e cavalinha além dos óleos de fígado de peixes, assim como ovos e leite. Porém, fontes alimentares contribuem em pequena parte para sua absorção. A maior fonte de vitamina D vem através de reações químicas iniciadas pela exposição à luz solar (cerca de 80% a 90% da quantidade necessária). Aproximadamente 10 a 20 minutos diários de exposição ao sol (até as 10:00 e após as 14:00) são suficientes para a manutenção dos níveis ideais de vitamina D no corpo humano.

SAIBA A DIFERENÇA ENTRE TENDINITE E BURSITE

Tendinite é a inflamação do tendão, a parte final do músculo que se liga ao osso.  A bursite é uma inflamação da bursa, uma pequena bolsa cheia de líquido sinovial que serve de "almofada" para determinadas estruturas como tendões e proeminências ósseas. Ela atua evitando o contato com estas estruturas que poderiam ser danificadas pelo atrito constante.

Sintomas da tendinite e da bursite

Os sintomas da tendinite e da bursite são muito semelhantes. Geralmente o indivíduo apresenta: Dor na articulação, Dificuldade em realizar movimentos com esta articulação e a articulação pode estar inchada, avermelhada ou com uma pequena elevação da temperatura devido à inflamação. Estes sintomas podem aparecer aos poucos. Inicialmente eles têm tendência a surgir quando o indivíduo realiza algum esforço como, por exemplo, carregar uma sacola pesada, ou esforço repetitivo, mas em alguns casos estes sintomas podem surgir após um traumatismo ou uma pancada na região.

Causas da tendinite e da bursite

As causas da tendinite e a da bursite podem ser devido a traumatismo direto, esforço repetitivo com a articulação afetada, excesso de peso ou/e, desidratação do tendão, da bursa ou da articulação. Muitas vezes a tendinite leva à bursite e a bursite leva à tendinite.

Diagnóstico de tendinite e bursite

O diagnóstico da tendinite e da bursite pode ser feito pelo médico ao observar exames de imagem como tomografia ou ressonância magnética da articulação, ou pelo fisioterapeuta através de testes e exames físicos específico.

Tratamento para tendinite e bursite

O tratamento para tendinite e bursite é muito semelhante, ele pode ser feito com analgésicos e anti-inflamatórios receitados pelo médico e algumas sessões de fisioterapia que vai depender do grau da lesão.

ARTRITE E ARTROSE

Diferença entre artrite e artrose:

A diferença entre artrite e artrose é que a Artrite é a inflamação nos tecidos que formam a articulação. Já a Artrose é a degeneração (desgaste da cartilagem) da articulação.

Todas as articulações do corpo podem sofrer com artrite e/ou artrose sendo que as mais afetadas são aquelas que são mais utilizadas durante o dia-a-dia como ocorre, por exemplo, no motorista de ônibus que após alguns anos de trabalho é diagnosticado com artrite e/ou artrose nos ombros.

Sintomas de artrite e artrose

Sintomas de artrite:

• Dor na articulação que piora com o movimento e melhora com o repouso da articulação;
• Sinais de inchaço articular;
• Aumento ligeiro da temperatura da articulação;
• A pele da região da articulação pode ficar ligeiramente rosada;
• Pode haver rigidez articular, ou seja, dificuldade em movimentar a articulação.

Sintomas de artrose:

• Dor na articulação que piora com o movimento e melhora com o repouso da articulação;
• Deformidade da articulação;
• Dificuldade em realizar movimentos com a articulação devido à dor e a rigidez.

Tratamento para artrite e artrose

O tratamento para artrite e artrose pode incluir medicamentos, sessões de fisioterapia, emagrecimento, prática regular de exercícios físicos, infiltrações de corticóides na articulação e em último caso, cirurgia para remoção dos tecidos lesionados ou colocação de uma prótese articular em casos mais severos.

O tratamento eleito vai depender de alguns fatores como idade, situação financeira, grau de comprometimento da articulação e o tipo de atividade que o indivíduo pratica no seu dia a dia.

DOENÇA DE ALZHEIMER

A Doença de Alzheimer ou mal de Alzheimer é caracterizada como a forma mais comum de demência degenerativa em pessoas de idade, ou seja é uma doença neuro-degenerativa que provoca o declínio das funções intelectuais, o que acaba reduzindo as capacidades de trabalho e relação social e interferindo no comportamento e na personalidade, que vão dar apatia de isolamento e à agressividade. A causa dessa doença é desconhecida, sabe-se ela se instala de forma insidiosa, com queixas de dificuldade de memorização e desinteresse pelos acontecimentos diários, com o tempo a dificuldade de aprendizado se atenua compromete as habilidades motoras, a linguagem, incapacidade de reconhecer faces entre outros sintomas. Existe alguns fatores de risco relacionados a esta doença são eles:

• A idade: A partir dos 65 anos a prevalência praticamente duplica a cada cinco anos. Depois dos 85 anos de idade, atinge 30 a 40% da população
• Histórico Familiar: O risco é mais alto em pessoas que têm história familiar de Alzheimer ou outras demências. Estudo conduzido na Suécia entre 65 pares de irmãos gêmeos mostrou que quando um deles apresentava Alzheimer, o irmão gêmeo idêntico era atingido pela doença em 67% dos casos; o gêmeo diferente, em 22%.
• Sexo: A doença predomina mais em mulheres do que em homens. Aos 65 anos de idade o risco futuro de surgir Alzheimer é de 12% a 19% no sexo feminino, e de 6% a 10% no sexo masculino.

A doença é incurável, o objetivo do tratamento é retardar a evolução da mesma e preservar por mais tempo possível as funções intelectuais. O tratamento consiste no uso de dois tipos de drogas: os inibidores das colinesterases e os antagonistas dos receptores de glutamato, essas drogas têm eficácia documentada, e estão indicados no tratamento das formas leve ou moderada, com a finalidade de ajudar os pacientes a manter a habilidade de executar as atividades de rotina por mais tempo e de preservar a capacidade de relacionar-se com os familiares e amigos. Os estudos apontam a atividade física e a escolaridade como agentes protetores para essa doença, tendo em vista que a aquisição de conhecimentos cria novas conexões entre os neurônios aumentando a reserva intelectual, fatores que retardam o aparecimento dessa doença.

SAIBA COMO PREPARAR OS SEIOS PARA A AMAMENTAÇÃO

Uma das maiores preocupações das gestantes é a respeito do cuidado da em relação a mama e deixa-las prontas para amamentar, por esse motivo as mulheres são bombardeadas com conselhos e dicas de familiares e amigos, em meio a tantas informações acabam se perdendo, o fato é que a preparação da mama deve acontecer ainda durante a gestação. Existe algumas dicas básicas e simples que podem ser usadas para fortalecer o bico do peito e estimular as glândulas mamárias, evitando alguns problemas que podem ocorre na amamentação. Em primeiro lugar é importante ressaltar que as modificações hormonais provocadas pela gravidez já são preparação suficiente para a maioria das mulheres, portanto não é preciso: Usar cremes ou pomadas nos mamilos, pois a ideia é deixar a pele mais resistente e não hidratado, não é necessário ordenhar o colostro* antes do parto, não é preciso esfregar os mamilos com esponjas ásperas para torná-los mais resistentes, podem causar fissuras, assim o que era para ajudar a deixar a pele mais resistente acaba machucando uma região tão sensível.

O que deve ser feito na preparação das mamas:

• Lavar o pico do peito apenas com água. Não utilize sabonete, o pico do peito tem uma hidratação natural e deve ser preservada;
• O banho de sol é um dos melhores procedimentos para a preparação dos seios, é recomendado de 10 a 15 minutos de sol nos seios todos os dias, antes das 10 da manhã ou depois das 3 da tarde, dependendo do seu tipo de pele e da intensidade do sol, você pode aumentar ou diminuir um pouco esse tempo. O sol ajuda a deixar a pele mais resiste para o processo da amamentação, não esqueçam do filtro solar;
• Sutiãs de amamentação, como as mamas estão crescendo se tornam mais pesadas, por isso deve usar um sutiã com alças largas e que sustente o peso, o importante é que você se sinta confortável;
• Concha para seios também são utilizadas, dentro do sutiã elas ajudam a formar o bico e manter os mamilos arejados, se eles estiverem rachados;
• Uma alimentação saudável rica em frutas, verduras e legumes, ingerir bastante liquido.

Amamentar é, principalmente um ato de amor, um momento especial entre mãe e bebê que fortalece vínculo entre os dois.

*O colostro é um fluido muito líquido, amarelado e quase transparente, que é produzido pela mama, antes do leite materno propriamente dito, e deve ser dado ao bebé, o mais cedo possível. Trata-se de um líquido muito rico em proteínas, água e gorduras essenciais - nutricionalmente adaptado às necessidades do recém-nascido.

MITOS E VERDADES DA GRAVIDEZ

Existe muitas histórias que giram em torno da gravidez, inúmeros contos e lendas que as mamães ficam sem saber o que fazer com tantas informações, algumas verdadeira e outras mentirosas, não passam de mitos que foi passando de geração para geração fazendo as mulheres acreditarem. Diante disso separamos 10 mitos e verdades para esclarecer e desmistificar algumas histórias que as vovós, titias e vizinhas ainda acham que são verdadeiras e deixam a futura mamãe confusa.

SEXO DURANTE A GRAVIDEZ FAZ MAL?

Mito. O sexo só é proibido se o médico diagnosticar alguma alteração na gestação como o deslocamento de placenta ou pressão arterial alta. Se não estiver problema algum com gestante e o bebê o sexo esta mais do que liberado, a relação sexual entre os pais deve ser estimulada, ajuda a manter a intimidade, não traz danos ao feto, exceto em casos especiais, além de aumentar o fluxo sanguíneo na área da bacia aumentando a oxigenação fetal, trazendo a sensação de bem-estar no bebê.

É NECESSÁRIO COMER POR DOIS?

Mito. É normal as grávidas engordarem, porém não é necessário comer por dois, a mulher deve aumentar entre 300 calorias por dia para que tenha uma gravidez saudável, sem um grande aumento de peso, se alimentar de 3 em 3 horas com alimentos saudáveis, isso é uma quantidade suficiente para que o bebê se desenvolva de forma satisfatória, a mulher deve comer mais qualidade e saudavelmente.

INCHAÇO EM GRÁVIDAS SEMPRE É SINAL DE PRESSÃO ALTA?

Mito. O edema ou inchaço é bastante comum, principalmente no final da gestação, a explicação para isso é a compressão de uma veia dentro do abdômen, e nem sempre significa que a pressão esta alta, porém é importante o acompanhamento médico para avaliar cada caso. Para amenizar esse conforto pode ser usado as meias de elásticas de compressão, elas favorecem o retorno venoso, diminuindo as dores nas pernas.

BEBER CERVEJA PRETA AJUDA A MULHER A NA PRODUÇÃO DO LEITE?

Mito. Assim como as demais cervejas a cerveja preta contém álcool e deve ser evitada durante toda a gestação e amamentação. Durante o aleitamento a mulher deve se alimentar bem com uma dieta variada rica em frutas, legumes, verduras, carboidratos, proteínas e muito liquido como água e sucos naturais. A mamãe deve repousar o máximo que conseguir, pois o hormônio do leito (prolactina) tem seu pico de liberação durante o sono.

INGERIR LIMÃO COMBATE O ENJOO?

Verdade. A saliva das grávidas pedem alimentos ácidos e temperos fortes, por isso o limão é uma boa opção.

FICAR EM JEJUM DIMINUI O ENJOO?

Mito. As mulheres devem comer mais vezes e em menos quantidade para diminuir os enjoos. O estômago quando vazio secreta um ácido que aumenta o enjoo, além de que quando passam certo tempo em jejum as grávidas correm o risco de sofrer hipoglicêmica, o que pode prejudicar o bebê.

AMAMENTAR EMAGRECE?

Verdade. Fabricar leite exige um alto gasto calórico do organismo e ajuda a eliminar a água retida no organismo, o que felizmente ajuda a emagrecer.

BARRIGA REDONDA INDICA MENINA E ESTICADA MENINO?

Mito. O formatado da barriga não tem relação nenhum com o sexo do bebê, o desenvolvimento da barriga depende a conformação física da mãe. 

UMA VEZ CESÁREA SEMPRE CESÁREA?

Mito com restrições. Após um parto cesário é possível dar a luz por vias naturais, sem complicações. Porém mulheres que foram submetidas a duas ou mais cesáreas não deveriam eleger o parto normal,  já que existe mais de uma cicatriz no útero, aumentando o risco de ruptura.

GRÁVIDAS NÃO DEVEM FAZER SAUNA OU PERMANECER EM BANHEIRAS COM ÁGUA QUENTE POR MUITO TEMPO?

Verdade. O calor estimula a vasodilatação do corpo, o que pode levar a um quadro de hipotensão arterial, o que diminui o aporte sanguíneo para o feto.

MAMÃE FIQUEM ATENTAS :)

DICA DO DIA: Benefícios do maracujá!

O Maracujá é conhecido pelo seu efeito tranquilizante, porém seus benefícios vai muito além disso ele é rico em vitaminas do complexo B, cálcio, ferro, fósforo, sódio e potássio, e o melhor é uma fruta 100% aproveitável, suas folhas são usadas para fazer medicamentos e chás, mesmo que não aprecia o gosto pode tirar proveito de sua ação calmante usando a infusão com base de sucos. Seu fruto é rico em nutrientes e seu suco é ingrediente precioso em receitas como mousses, bolos, molhos para salada, vinagretes e até farofas. A sua casca é rica em pectina, um tipo de fibra que arrasta gorduras para fora do organismo. É consumida na forma de farinha, misturada em sucos e iogurtes. Por fim suas sementes trituradas entram na fabricação de esfoliante, já o óleo extraído delas serve para temperar saladas.

   

Atenção: Não é indicado usar as folhas diretamente para fazer chá em casa, já que elas possui compostos tóxicos. Prefira comprar chás de maracujá em saché!

Saiba como diminuir o enjoo na gravidez!

Durante os três primeiros meses de gestação, a maioria das mulheres costumam apresentar enjoos, um fator que pode ser compreendido pelo primeiro sintoma da gravidez, a maioria chega a relatar como o pior sintoma desse período. O fato é que não existe nenhuma explicação isolada para essas náuseas, provavelmente se dá pelo fato de todas as mudanças físicas e fisiológicas que ocorrem no corpo da mulher, como elevação nos níveis de estrogênio, o olfato mais apuro, e o aumento da acidez do estômago. Quanto a duração dessas náuseas varia muito de gestante para gestante, pois nenhuma gravidez é igual, cada uma possui sua particularidade, a sensação de náuseas podem durar algumas semanas, alguns meses em alguns casos pode persiste por mais tempo. Na maioria dos casos no final do terceiro mês as mulheres para de sentir enjoada o tempo todo.

Infelizmente não existe uma formula mágica para acabar com todo o enjoo da gravidez, mas pode ser adotada algumas medidas simples que irá amenizar essa triste sensação que nós mulheres temos que passar, vamos as dicas

• Deixe um lanchinho no criado mudo, como bolachas cream crack ou de água e sal: O jejum prologado é um dos fatores que provocado o enjoo, por isso antes de se levanta-se pela manhã coma um pouco das bolachas sem água, e espere de 20 a 30 minutos para sair da cama. Vai ajudar a diminuir a sensação ruim.
• Dê preferência a bebidas frias e ácidas: Tomar suco de limão sem açúcar, ou acrescentar gotas de limão na água ou nos chás mantem a gestante hidrata e amenizar o enjoo.
• Tempero os alimentos com limão;
• Consuma alimentos mais frios ou em temperatura ambiente: Na maioria das vezes quanto menos aquecido, menos cheiro exalam a comida.
• Consuma Banana Nanica: A banana nanica é uma boa fonte de vitamina B6 e potássio. A vitamina B6 ajuda a combater a náusea enquanto o potássio ajuda a controlar o vômito.
• Faça refeições frequentes e pequenas: Quando o estomago está vazio piora muito a sensação de náuseas.
• Evite alimentos condimentados e gordurosos: Podem irritar mais ainda o estômago.
• Cheire limão: O cheio do limão cortado pode ajudar a minimizar as náuseas.
• Água com gás com rodelas de limão;

Lembrando que essas são algumas dicas para amenizar essa sensação, caso  a sensação persista por um longo período converse com o  seu Obstetra! 

Benefícios da Banana

A banana é uma fruta integradora, presente em todas as mesas e consumida por todas as classes sociais independentemente da faixa etária. É uma fruta saudável, saborosa, nutritiva, devendo assim ser consumida periodicamente por aqueles que são saudáveis e por aqueles que procuram recuperar a saúde. Portanto, você poderá consumir a banana e usufruir de todos os benefícios que ela proporciona.

“Ó bendita saúde! Contido a amena primavera floresce com suas belezas; sem ti, ninguém é feliz.” (Robert Burton)

Postura: Saiba a forma correta de carregar seu bebê

A maneira como você pega seu bebê influencia a postura que ele vai ter no futuro. Aprenda a posição que ajudam no desenvolvimento dele e que não causarão dor nas suas costas. A postura ou alinhamento corporal, refere-se à posição do corpo, para ou em movimento, e envolvendo o estado de equilíbrio das diversas partes corporais sob ação da gravidade. Bons hábitos posturais conduzem boa aparência, eficiência mecânica nos movimentos e menor risco de lesão, sendo dependentes da força e da flexibilidade, aliadas à prática consciente e inconsciente que produzem esses hábitos. 

Referência: NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 5. ed. rev. atual. Londrina: Midiograf, 2010.

"Em geral, nove décimos da nossa felicidade baseiam-se exclusivamente na saúde. Com ela, tudo se transforma em fonte de prazer." (Arthur Schopenhauer)

DICA DO DIA: Como ficar bem na terceira idade!

Para ter uma velhice saudável e feliz não requer muito esforço, requer dedicação! Pois são apenas cuidados básicos porém indispensáveis que pessoas com mais de 60 anos devem zelar, são vários os cuidados desde uma alimentação saudável até a prática de exercícios.

DICA DO DIA

Recusa Alimentar: O que fazer com a criança que não come?

Nos primeiros anos de vida dos filhos é comum escutar dos pais as reclamações e preocupações com o fato da falta de apetite das crianças, geralmente por volta dos cincos anos de idade essa dificuldade de se alimentar é mais aparente, os pequenos começam a apresentar menor interesse pela comida e frequentes oscilações na preferência alimentar e aceitação dos alimentos. As razões desse comportamento são bastante complexas, devido às interações de característica familiares e contextos sociais, além do fato que segundo a faixa etária, pode-se ter uma causa predominante para o quadro de inapetência. Em função disto, o ideal é trabalhar no cotidiano a prevenção dessa recusa alimentar de acordo com as fases de desenvolvimento das crianças.

A etiologia da recusa alimentar, ou seja, a causa esta diretamente relacionada com as etapas de crescimento e desenvolvimento das crianças, assim como o comportamento dos pais na rotina do cumprimento do ritual alimentar. Do ponto de vista fisiológico é explicado pelo fato dos lactentes (crianças de 29 dias a 2 anos que mamam) apresentarem um metabolismo mais intenso, isso em função da velocidade de seu crescimento, por esse motivo possui apetite maior, porém a medida que a criança se desenvolve se faz necessária a introdução gradativa dos alimentos.

Portanto, a prevenção ainda é a melhor maneira nos casos da recusa alimentar, pois uma alimentação saudável previne danos secundários como retardo no crescimento e deficiências nutricionais. Algumas das dicas:

• Incentivar a alimentação independente;
• Oferecer frutas, verduras legumes em todas as refeições;
• Diminuir a preparação das comidas favoritas;
• Limitar o consumo de líquido durante a refeição. Água e suco devem ser oferecidos durante a refeição com cuidado;
• Respeitar períodos de pouco apetite e preferências alimentares;
• Listar as preferências da criança e, toda semana, acrescentar dois tipos diferentes de comida com textura semelhante ao grupo original;

Atenção: Caso a recusa alimentar persista por muito tempo, procure um profissional especializado.

Os cuidados com pele oleosa

Existem cuidados básicos que podem evitar que a pele fique oleosa.
A pele oleosa é um mal que pode afetar a autoestima de qualquer pessoa, afinal, ninguém gosta de ir a uma festa ou andar pelas ruas com a sensação de estar com o rosto úmido e brilhante. De acordo com especialistas, a herança genética, o estresse, maus hábitos na alimentação, exposição excessiva ao sol e as alterações hormonais são fatores que contribuem para a oleosidade da pele. Mas isso não é motivo de desespero e pânico, existem alguns cuidados básicos que podem ser feitos para que esse problema seja evitado.

Veja alguns cuidados com a pele oleosa:


• Lavar o rosto pelo menos três vezes ao dia (se possível com água fria);
• Esfoliar a pele uma vez por semana;
• Usar gel hidratante e maquiagem que contenha filtro solar;
• Passar o gel hidratante uma vez ao dia (pele oleosa não quer dizer que é hidratada);
• Quando for dormir retirar a maquiagem;
• Ter em mãos sempre um lenço para retirar o excesso de oleosidade da pele;

Se mesmo com esses cuidados a oleosidade persistir, é importante que a pessoa procure um dermatologista para um tratamento específico de acordo com o diagnóstico. É importante tomar cuidado com produtos que serão utilizados na pele, alguns deles podem causar desconforto e irritação.

SUCO DETOX

Gordura, sal, açúcar, corante, conservantes, agrotóxicos, álcool, enfim... Não são poucas as toxinas que o nosso organismo recebe diariamente. E o fígado sendo o órgão responsável por eliminá-las naturalmente, claro, não dá conta da "faxina" completa. Resultado: diminuição da imunidade, menor absorção de nutrientes pelo organismo, desaceleração do metabolismo e... dificuldade para emagrecer. É nesse momento então que um detox se faz necessário. O suco detox além de desintoxicar o organismo ele vai atuar na eliminação dos radicais livres do nosso organismo, através dos alimentos e propriedades anti-inflamatórias que são encontradas nas frutas e verduras usadas para a preparação. O mesmo deve ser ingerido pela manhã ainda em jejum. 

DICA: Não coe o suco. Porque ao coar você retira as fibras e demais componentes que podem estar presos a elas! 

ALONGAMENTO

O alongamento é uma manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles e encurtados e, assim aumentar a amplitude de movimento, recuperar o comprimento dos músculos, reduzirem a tensão e aumentar a flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes. Quanto maior o comprimento muscular, maior capacidade dele se contrair e melhorar o rendimento, pois a manutenção e recuperação da elasticidade muscular garantem um maior desempenho muscular.

• Deve ser realizado em extensão completa, sem ultrapassar a amplitude máxima
• Realizar movimentos graduais até o ponto de ligeiro desconforto
• O alongamento ocorre mais facilmente se o músculo está aquecido

A diminuição da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participação nas atividades físicas e aumentar o risco de lesões traumáticas. 

Benefícios do alongamento:

• Relaxamento do estresse e da tensão;
• Relaxamento muscular, manutenção da mobilidade articular;
• Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
• Melhora eficiência do movimento;
• Melhora da aptidão, postura e simetria corporal;
• Alívio de câimbras;
• Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos pontos de tensão;

·      Recomendações práticas:

• Realizar alongamento somente quando houver bem estar físico;
• Usar roupas adequadas;
• Iniciar atividade lenta e gradativa para permitir adaptação;

CÂNCER DE PRÓSTATA

A próstata é uma glândula que só os homens possuem, seu tamanho compara-se a uma ameixa e seu formato a de uma maçã, essa glândula encontra-se localizada na parte baixa do abdômen logo abaixo da bexiga e à frente do reto, envolve a porção inicial da uretra, tubo pelo qual a urina é armazenada. A próstata é responsável pela produção de boa parte do esperma do homem, a partir dos 40 anos, ela pode crescer a ponto de atrapalhar a passagem da urina. No Brasil o câncer de próstata ocupa o 2º lugar no ranking dos cânceres mais comuns entre os homens, atrás apenas do câncer de pele. Esse câncer é considerado o câncer da terceira idade, pelo fato de três quarto dos casos no mundo ocorrem a partir dos 65 anos.

Em fase inicial o câncer de próstata tem evolução silenciosa, ou seja não apresenta sintomas, quando apresentam são sintomas semelhantes aos do crescimento benigno da próstata (dificuldade de urinar, necessidade de urinar inúmeras vezes mais durante o dia ou noite). Na fase avançada pode apresentar sintomas urinários mais graves chegando a uma infecção generalizada ou insuficiência renal, a dor óssea também faz parte de um dos sintomas da fase avançada.

Quanto as formas de prevenção são várias dentre elas o fator idade, pois a idade é um fator risco importante para esse câncer, a incidência e a mortalidade amentam após os 50 anos de idade. Fatores hereditários também fazem parte dessa estimativa, pai ou irmão antes dos 60 anos pode aumentar o risco de ser ter a doença de 3 a 10 vezes comparado à população em geral. Como já citamos aqui está comprovado que uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais e com menos gordura, principalmente as de origem animal ajudam a diminui o risco de câncer, assim como a prática de atividade física.

O diagnóstico é baseado pelo toque retal, pelo exame de PSA (antígeno prostático específico) e pela biópsia, teste em que um fragmento da glândula é retirada para análise e acusar um possível adenocarcinama. Uma das dúvida mais frequentes é a questão de quando se fazer o exame de próstata, o exame deve ser feito quando apresentar algum dos sintomas citados no início desta matéria. E mesmo quando não tem sintomas deve ser realizado por: 

Homens acima de 45 anos, todo homem deve procurar orientação médica.

• Acima de 40 anos, homens com casos de câncer de próstata na família (pai ou avô).
  
  
  
  
  PREVINA-SE 

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

A constipação intestinal pode ocorrer em qualquer idade e vai desde fezes endurecidas, sensação de esvaziamento retal incompleto, esforço para defecar e ausência/diminuição de movimentos intestinais, fezes diárias com menos de 35g, defecações inferiores a três vezes por semana ou espaço de três dias ou mais sem defecar. Apesar de haver conceitos subjetivos e objetivos a respeito de constipação intestinal, o mais apropriado para se identificar a tal patologia ainda é baseado nesses estados citados acima.

Estudos mostram que dietas pobres em fibras alimentares e ricas em alimentos refinados são apontadas como uma das principais causas da constipação intestinal. Além da ausência de fibra alimentar no organismo, outras razões podem está relacionada com essa patologia, como: falta de exercícios físicos, pouca ingestão de líquidos, além de doenças gastrintestinais.

A fibra tem capacidade hidrofílica, promovendo a retenção de água e aumento do bolo fecal. Com o volume aumentado, há o amolecimento das fezes, promovendo o estímulo mecânico do peristaltismo, o que leva ao aumento da progressão fecal e da frequência de evacuações. Baseado nisto, o indivíduo deve alterar o estilo de vida, persistir no tratamento convencional, mesmo os resultados sendo mais demorados, buscar apoio junto a profissionais qualificados que possam orientá-lo no consumo de alimentos ricos em fibras alimentares, proporcionando, desta forma, maiores benefícios e solucionando, muita vezes, o problema da constipação intestinal.

Veja abaixo algumas dicas para fazer com que a ingestão de fibras vire hábito: 

• Incluir diariamente no almoço e no jantar verduras cruas como alface, rúcula, repolho, couve, espinafre e outras, assim como legumes cozidos, tais como, abobrinha berinjela, brócolis, couve-flor;
• Consumir frutas laxativas como laranja e tangerina com bagaço, mamão (com as sementes), melancia, melão, manga, abacaxi. De preferência as frutas com casca, tais como pêssego, ameixa vermelha, uva, etc... 
• Consuma carnes magras sem gordura aparente (peixes sem pele);
• Prefira produtos integrais, como pão integral, arroz integral e biscoitos à base de farinha integral;
• Ingerir 2 litros de água por dia.

IMPORTANTE: A ingestão das fibras alimentares tem que está associada à ingestão de líquidos. Caso contrário, o efeito será contrário!

DICA DO DIA

Esse cuidado serve para todas as mulheres, de todas as faixas etárias, desde crianças a idosas. 

• A limpeza da peça intima deve ser feita com sabão de coco em barra, pois os sabonetes e sabão em barra são superficiais e os componentes químicos podem trazer danos à saúde, já o sabão de coco é a melhor escolha pelo fato do PH neutro do produto não agredir as partes intima e não trazer complicações para as mulheres. 
• É importante colocar a peça intima para secar em local arejado com sombra, pois o sol agride o tecido das peças. 
• Opte sempre por não passar sua peça intima, use apenas o ferro na região da calcinha para matar possíveis bactérias que ainda permanecerem no local. 
• A famosa lavagem no chuveiro não é suficiente para a eliminação das bactérias. 

Portanto mulheres vamos nos cuidar, nossa saúde agradece J

MITOS E VERDADES: SOBRE HIGIENE INTIMA

Para algumas mulheres falar sobre higiene intima ainda é “tabu” um tanto embaraçoso, que na maioria das vezes gera muitas dúvidas sobre essa temática. Por esse motivo levantamos alguns mitos e verdades sobre esse assunto.

Somente as mulheres com uma vida sexual ativa precisam tomar cuidado com a higiene intima?

MITO. Desde de criança as meninas devem aprender a fazer higienização correta e procurar usar roupas que favoreçam a ventilação no local.

Usar protetor diário pode causar alergias e irritação?

VERDADE. Usar protetor diário deixa a região da genitália abafada consequentemente impedindo a ventilação dessa área, favorecendo a proliferação de bactérias e fungos, dessa forma aumenta o risco de corrimento vaginal ou infecção, além de tudo pode causar alergia, irritação e coceira.

O absorvente interno pode tirar a virgindade?

MITO. As mulheres virgens podem fazer uso de do absorvente interno, o produto não rompe o hímen que é a membrana elástica e resiste bem à colocação dos absorventes internos.

É melhor papel higiênico branco e sem perfume do que os coloridos perfumados?

VERDADE. O perfume e a tinta do papel higiênico podem agredir a mucosa da vagina e irrita-la. Entre os sintomas mais comuns coceira, ardência e dor na relação sexual.

As calcinhas de algodão são mais recomendadas que as calcinhas sintéticas?

VERDADE. A calcinha de algodão facilita a transpiração e a ventilação da vagina. As cores também são fatores determinantes para causar prejuízo, tendo em vista que algumas calcinhas com cores fortes podem liberar sustâncias químicas e causar irritação. Sendo assim a calcinha indicada para o dia a dia é a calcinha de algodão. 

Dormir sem calcinha reduz a chance de proliferação de fungos e bactérias?

VERDADE. Quanta mais ventilada a região intima estiver, menor o risco de proliferação de fungos e bactérias. Lembrando que durante o dia a mulher deve usar calcinha, somente na hora de dormir deve retira-la.

QUALIDADE DE VIDA ALIADA A UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Hoje em dia, muito se ouve falar em alimentação saudável, mas nem sempre as pessoas sabem como fazê-la corretamente. Para ter uma alimentação saudável é importante realizar mudanças significativas no estilo de vida, entre as quais, adotar uma dieta balanceada juntamente com um programa de exercícios físicos regulares.

A alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem constituir um organismo saudável e auxiliar a função imunológica. Uma alimentação saudável contribui também para proteger contra doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) e potencialmente fatais, como: diabetes, hipertensão, acidente vascular encefálico, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, que, em conjunto, estão as principais causas de incapacidade de morte no Brasil e em vários outros países.
O aprendizado de um novo comportamento alimentar compreende em comer quantidades e em frequências adequadas, combinando isso à qualidade das refeições. As recomendações a seguir ajudam a criar um novo comportamento alimentar e a viver com saúde:

Não faça dietas da moda nem a dieta "da vizinha". Oriente-se com um profissional capacitado;

Fazer em torno de 5 a 6 refeições diárias, evitando longos períodos de jejum . Isso faz com que se tenha muita fome na próxima refeição e que se coma além do limite;

Procure fazer as refeições em lugar tranquilo, evitando outro tipo de atividade enquanto se alimenta, como por exemplo, assistir TV;

Controlar as porções e evitar sempre os excessos;

Evite a ingestão de líquidos durante as refeições, pois dificulta à digestão, absorção e utilização dos nutrientes, o ideal é ingerir líquidos 30 min. antes ou 1 hora depois das grandes refeições (almoço e jantar);

Mastigar bem os alimentos, comer devagar para facilitar a digestão;

Os alimentos ricos em açúcar devem ser reduzidos. Substitua os doces por frutas e os refrigerantes por sucos de frutas;

Dê preferência a leites e iogurtes desnatados, e aos queijos brancos;

Ingerir 2 litros de água durante o dia, pois além de hidratar o nosso corpo, auxilia no funcionamento do intestino, transporte dos nutrientes e excreção das substâncias tóxicas;

Utilize condimentos naturais para temperar a sua alimentação como: orégano, limão, alho, cebola, salsa, cebolinha, evitando assim o consumo de molhos ricos em gorduras e o excesso de sal (knorr, sazon, molhos prontos...);

Dar preferência aos grãos integrais;

Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes e aproveite sempre que possível às cascas e os bagaços. As fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;

Fazer atividade física regularmente contribui para o fortalecimento dos ossos, previne e trata do colesterol alto, hipertensão, diabetes e obesidade, Procurar um Educador Físico o quanto antes, para orientações de qual a atividade física mais indicada a se praticar.

LEMBRE-SE: As melhorias aparecem rápido! Com força de vontade, dedicação e responsabilidade, é possível atingir o objetivo de emagrecer com saúde. Uma boa qualidade de vida só é garantida se for possível conciliar mente, corpo e espírito em ótimas condições.