QUALIDADE DE VIDA ALIADA A UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Hoje em dia, muito se ouve falar em alimentação saudável, mas nem sempre as pessoas sabem como fazê-la corretamente. Para ter uma alimentação saudável é importante realizar mudanças significativas no estilo de vida, entre as quais, adotar uma dieta balanceada juntamente com um programa de exercícios físicos regulares.

A alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem constituir um organismo saudável e auxiliar a função imunológica. Uma alimentação saudável contribui também para proteger contra doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) e potencialmente fatais, como: diabetes, hipertensão, acidente vascular encefálico, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, que, em conjunto, estão as principais causas de incapacidade de morte no Brasil e em vários outros países.
O aprendizado de um novo comportamento alimentar compreende em comer quantidades e em frequências adequadas, combinando isso à qualidade das refeições. As recomendações a seguir ajudam a criar um novo comportamento alimentar e a viver com saúde:

Não faça dietas da moda nem a dieta "da vizinha". Oriente-se com um profissional capacitado;

Fazer em torno de 5 a 6 refeições diárias, evitando longos períodos de jejum . Isso faz com que se tenha muita fome na próxima refeição e que se coma além do limite;

Procure fazer as refeições em lugar tranquilo, evitando outro tipo de atividade enquanto se alimenta, como por exemplo, assistir TV;

Controlar as porções e evitar sempre os excessos;

Evite a ingestão de líquidos durante as refeições, pois dificulta à digestão, absorção e utilização dos nutrientes, o ideal é ingerir líquidos 30 min. antes ou 1 hora depois das grandes refeições (almoço e jantar);

Mastigar bem os alimentos, comer devagar para facilitar a digestão;

Os alimentos ricos em açúcar devem ser reduzidos. Substitua os doces por frutas e os refrigerantes por sucos de frutas;

Dê preferência a leites e iogurtes desnatados, e aos queijos brancos;

Ingerir 2 litros de água durante o dia, pois além de hidratar o nosso corpo, auxilia no funcionamento do intestino, transporte dos nutrientes e excreção das substâncias tóxicas;

Utilize condimentos naturais para temperar a sua alimentação como: orégano, limão, alho, cebola, salsa, cebolinha, evitando assim o consumo de molhos ricos em gorduras e o excesso de sal (knorr, sazon, molhos prontos...);

Dar preferência aos grãos integrais;

Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes e aproveite sempre que possível às cascas e os bagaços. As fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;

Fazer atividade física regularmente contribui para o fortalecimento dos ossos, previne e trata do colesterol alto, hipertensão, diabetes e obesidade, Procurar um Educador Físico o quanto antes, para orientações de qual a atividade física mais indicada a se praticar.

LEMBRE-SE: As melhorias aparecem rápido! Com força de vontade, dedicação e responsabilidade, é possível atingir o objetivo de emagrecer com saúde. Uma boa qualidade de vida só é garantida se for possível conciliar mente, corpo e espírito em ótimas condições.

AMAMENTAÇÃO

O leite materno é rico em proteínas gordura, vitaminas e água, além de conter elementos como anticorpos e glóbulos brancos, que protege o bebê de doenças, proporcionando benefícios a mãe, família e ambiente. Atualmente as mulheres costuma ser mais independentes, trabalham fora e ainda cuida da casa, esse é um dos motivos que leva a escolha de não amamentar, outro motivo é a falta de informação sobre os benefícios que amamentação traz para a vida não só da mulher mais de toda a família. A preparação das mamas para uma boa amamentação eficaz inicia-se na gestação, a partir de alguns elementos como uma alimentação saudável, que possibilita a produção do leite. Após o nascimento o bebê é necessário que ocorra a estimulação para a descida do leite, esta estimulação ocorre no momento que o bebê sugar o peito da mãe, assim começa a amamentação, nessa hora é necessário que a mãe esteja tranquila, a ansiedade e tensão são fatores que implicam de forma negativa na descida do leite. Agora vamos partir para os benefícios

Para o Bebê:

·         Protege as crianças das diarreias, alergias, pneumonia, otites.

·         Menor probabilidade de obesidade, asmas.

·         Redução de cárie dentária, melhor desenvolvimento mandibular, dentário e fala.

·         É facilmente digerido.

·         Melhora o desenvolvimento mental do bebê.

·         Melhor resposta a vacinas.

·         Melhor desenvolvimento da visão

·         Maior proteção contra microrganismos específicos, como vírus e bactéria.

·      Amamentar promove o estabelecimento de uma ligação emocional, muito forte e precoce entre a mãe e a criança.

  

Para a Mãe:

Promove uma recuperação rápida após o parto, contribuindo para a diminuição das hemorragias e facilita a recuperação da silhueta corporal anterior à gravidez

A mãe que amamenta se sente mais segura e menos ansiosa.

Diminui o risco de cancro da mama, cancro do ovário na fase pré-menopausa, osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite reumatoide.
Ajuda o útero a regressar ao seu tamanho normal mais rapidamente.
A amamentação exclusiva protege da anemia (deficiência de ferro). 

Para a família: 
A amamentação é mais econômica para a família! Dispensando o gasto com latas de leite. 
Facilita viagens, passeios e mobilidades em geral. 

Para o Ambiente: 
Evita a produção de lixo não deteriorável facilmente (latas, biberões, tetinas entre outros matérias). 

LER - Lesão por esforço repetitivo

O que é LER/DORT

A LER ou lesão por esforço repetitivo, é designada como toda e qualquer lesão causada por movimentos repetitivos e contínuos, devido à sobrecarga no sistema músculo-esquelético. É um conjunto de doenças que atingem principalmente os membros superiores (porém, não somente) atacando músculos, nervos e tendões gerando irritações e inflamação. A LER ocorrem em decorrência ao esforço excessivo, má postura, stress e más condições de trabalho. Em 1998 o INSS introduziu o termo DORT – Doenças Osteoarticulares Relacionadas ao Trabalho equiparando-a a LER. A diferença entre a LER e DORT é que a DORT só é caracterizada quando o fator gerador da doença LER tenha sido o trabalho e para tanto é imprescindível uma vistoria no posto de trabalho para comprovar a existência da tríade (lesão, nexo e incapacidade).

Quais as principais vítimas?

As profissões mais afetadas são digitadores, professores, publicitários, jornalistas, bancários e todos os profissionais que têm o computador como companheiro de trabalho.

Quais as patologias mais comuns?

Tenossinovite, tendinites, epicondilite, síndrome do tunel do carpo, bursite, dedo em gatilho, síndrome do desfiladeiro torácico e síndrome do pronador redondo.

Sintomas

O primeiro sintoma é a dor, seguida de formigamento, dormência, insensibilidade ou falta de força para segurar objetos por exemplo. Em estágios avançados as inflamações podem gerar um processo degenerativo afetando nervos e vasos sanguíneos de maneira prejudicial, causando deformidades como cistos, inchaços, perda de potência, podendo a dor se tornar insuportável.

Quais as possíveis causas da LER?

Posto de trabalho inadequado e ambiente de trabalho desconfortável;

Atividades no trabalho que exijam força excessiva com as mãos;

Posturas inadequadas e desfavoráveis às articulações;

Repetição de um mesmo padrão de movimento;

Jornada dupla ocasionada pelos serviços domésticos;

Atividades esportivas que exijam grande esforço dos membros superiores;

Compressão mecânica das estruturas dos membros superiores;

Ritmo intenso de trabalho;

Jornada de trabalho prolongada;

Falta de orientação de profissional de segurança e ou medicina do trabalho;

Mobiliário mal projetado e ergonomicamente errado;

Postura fixa por tempo prolongado;

Tensão excessiva e repetitiva provocada por alguns tipos de esportes.

Algumas dicas para prevenir a LER

Para pessoas que trabalham com atividades repetitivas, é preciso que a cada 25 minutos se faça uma pausa de 5 minutos para descanso, e a cada hora de trabalho, saia da cadeira e se movimente;

Durante o tempo de pausa faça exercícios de alongamento para manter os tecidos irrigados;

Beba água regularmente durante o dia;

Mantenha uma postura adequada, com os ombros relaxados, apoiando-se no encosto da cadeira, e os pulsos retos;

Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;

Sente-se de forma que o assento da cadeira e as suas costas formem um ângulo reto;

Use uma cadeira que se ajuste à mesa de trabalho, de forma que ela se ajuste a você;

Caso trabalhe com computadores, prefira que o monitor fique a altura dos olhos, e a uma distância equivalente à distância do seu braço;

Ar condicionado muito forte no ambiente de trabalho afeta a circulação e pode contribuir para a ocorrência de LER;

Prefira teclados e mouse que possuam apoiadores, que evitam a obstrução da circulação sanguínea.

DICA DO DIA: POSTURA CORRETA

A postura correta é a posição na qual um mínimo de estresse é aplicado em cada articulação, sendo também definida como a capacidade de manter o centro de massa corporal em relação à base de sustentação, com o intuito de impedir quedas e permitir o desempenho correto dos movimentos.

Quando ficamos sentados por um longo período no trabalho, escola ou faculdade o ideal é manter as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os pés devem ficar apoiados no chão, à cabeça erguida e com olhar fixo para frente. Os ombros devem ficar relaxados e os joelhos devem ficar em ângulo de 90 graus em relação aos quadris.

 

Em pé: o peso do corpo deve ser distribuído entre ambos os membros e os pés devem ficar apoiados no chão e voltados para frente. A cervical deve estar alinhada e os braços e ombros relaxados, evitando contrair o pescoço. Caso permaneça um longo período na mesma posição, repousar alternadamente um dos pés sobre um objeto.

 

Bolsas e mochilas: evitar sobrecarregar um lado só do corpo com o peso de mochilas e bolsas. As alças da mochila devem ser apoiadas nos dois ombros. Já as bolsas e sacolas devem ter o peso dividido nas duas mãos.

 

Caminhadas e corridas: na hora de realizar caminhadas e corridas é essencial manter as costas retas, o abdome contraído, a cabeça erguida com olhar fixo para frente. O calçado deve ser leve, sem salto e adequado para praticar esportes.

 

Referencia: GUIMARAES, MMB; SACCO, ICN e  JOAO, SMA. Caracterização postural da jovem praticante de ginástica olímpica. Rev. bras. fisioter. [online]. 2007, vol.11, n.3, pp. 213-219. ISSN 1413-3555.)

  

 
 

 

DICA DO DIA

A dica de hoje serve para toda família, em especial para as famílias que residem com crianças e idosos, ambos estão mais propicio-os a este risco. O calor e o tempo seco traz inúmeras consequências para a saúde, pelo fato de uma maior circulação de poeira, falta de manutenção em aparelhos de ar condicionado entre outros fatores. Nesse tempo é comum um amento de casos de reação alérgica, irritação na garganta, dor de cabeça, espirros, coriza e congestão. Diante disso separamos algumas dicas simples para atravessar o clima seco com a saúde em plena forma.

Mantenha o ambiente úmido: Umidificador de ar é sempre uma ótima forma de trazer a umidade para nossa casa, porém nem todo mundo tem acesso a esse aparelho pois seu custo não é barato. Mas isso não é problema, quem não tem umidificador pode usar uma toalha molhada e pendurá-la no quarto pouco antes de deitar, o resultado será o mesmo!

Beba bastante água: A hidratação é um grande aliado nesse processo, além de água pode ser feita com sucos de frutas naturais, água de coco, verduras e frutas suculentas.

Mantenha a casa limpa: O clima seco é mais propicio ao aparecimento dos ácaros e fungos, esse acumulo pode ser fator determinante para desencadear doenças respiratórias, é importante manter a higiene domestica em dia.

Cuide da Pele: Utilize cremes hidratantes para a pele, além de hidratar a pele possibilitar a sensação de “frescor” e relaxamento. Outro cuidado relacionado a pele é evitar banhos quentes nesse clima, a água nessa temperatura ressaca ainda mais a pele.

Evite problemas respiratórios e cuida da sua saúde :) 

Mito ou verdade? Saiba mais sobre o câncer!

A partir de algumas dúvidas comuns, separamos alguns mitos e verdades em relação ao câncer.
O câncer é hereditário – MITO

Não, salvo alguns casos raros, como o retinoblastoma que é um tipo de câncer no olho que ocorre em crianças. No entanto, alguns fatores genéticos tornam algumas pessoas mais susceptíveis à ação dos agentes cancerígenos ambientais, explicando o fato de quando expostas a um mesmo agente, algumas pessoas desenvolvem a doença.

O câncer é contagioso – MITO

Mesmo os cânceres causados por vírus não são contagiosos. No entanto, alguns vírus oncogênicos (capazes de produzir câncer) podem ser transmitidos por meio do contato sexual, transfusões de sangue ou seringas contaminadas, utilizadas para injetar drogas. Como exemplos de vírus carcinogênicos têm-se o vírus da hepatite B (câncer de fígado) e o vírus HTLV (leucemia e linfoma de célula T do adulto).

O câncer tem cura – VERDADE

A sociedade tende a acreditar que o câncer é sempre sinônimo de morte, e que seu tratamento raramente leva à cura, sendo que mais da metade dos casos de câncer já tem cura, principalmente quando são tratados em estágios iniciais e acompanhados corretamente, o que demonstra a importância do diagnóstico precoce.

O câncer pode ser prevenido – VERDADE

Podem ser prevenidos os cânceres causados pelo tabagismo, pelo consumo de bebida alcoólica e os relacionados à dieta alimentar, e os cânceres de pele que podem ser evitados com o uso de protetor solar. 

Câncer de pele é mais comum em pessoas acima de 40 anos – VERDADE

Os efeitos nocivos do sol são cumulativos, por isso é comum que o câncer de pele e as lesões apareçam após os 40 anos.

A destruição da camada de ozônio aumenta as chances de se desenvolver algum tipo de câncer, principalmente o câncer de pele – VERDADE

Com a destruição da camada de ozônio, os raios UV-B e UV-C aumentam sobre a Terra. Os raios UV-B estão diretamente relacionados ao surgimento do câncer de pele e os raios UV-C são potencialmente mais carcinogênicos do que os UV-B.

A maior incidência de câncer de pele ocorre na cabeça, no rosto e no pescoço – VERDADE

Isto acontece porque estas são as áreas mais expostas à radiação solar.

O uso do filtro solar protege contra todos os raios ultravioleta – MITO

Nem todos os filtros solares oferecem proteção completa para os raios UV-B e UV-A. Como eles disfarçam os sinais do excesso da exposição ao sol, as queimaduras não são percebidas e as pessoas continuam se expondo. O problema é que radiações como as infravermelhas não são bloqueadas pelos filtros solares.

Pintas e sinais podem virar câncer – VERDADE

O câncer de pele que se origina de sinais escuros ou pode se assemelhar a pintas e sinais é conhecido por Melanoma Maligno. Se não detectado e tratado, é um dos mais mortais tipos de câncer.

O tabaco causa apenas câncer de pulmão – MITO

O hábito de fumar é a principal causa do câncer de pulmão, laringe, faringe, cavidade oral e esôfago. Também contribui para o surgimento do câncer de bexiga, pâncreas, útero, rim e estômago, além de algumas formas de leucemia.

Desodorante antitranspirante pode causar câncer de mama – MITO

De forma alguma. Esse é um boato que circula na Internet, mas nada tem de verdadeiro. Na axila nem existem células mamárias. Não existem pesquisas ou estudos que demonstrem haver qualquer ligação entre as duas coisas. O que pode acontecer é o entupimento de algumas glândulas sudoríparas, mas isso não afeta a mama.

ANTICONCEPCIONAIS ORAIS COMBINADOS

Os anticoncepcionais orais combinados é a escolha de quase todas as mulheres, na maioria das vezes pelo fato de ficar sob o controle da mesma e poder interromper a ingestão a qualquer momento sem o auxílio de um profissional de saúde, também pelo fato desse método não interferir no sexo. Mas o que muitas mulheres não sabem é que apesar de ser um excelente método apresenta muitas contraindicações e o uso do anticoncepcional sem acompanhamento médico pode colocar a saúde em risco. Entretanto com tudo isso o que se ver atualmente é a maioria das mulheres ao iniciar a vida sexual começa a tomar por conta própria desconhecendo os riscos.

O que são anticoncepcionais orais combinados?

São pílulas que contém baixas doses de dois hormônios, um progestógeno e

um estrógeno, que são similares aos hormônios naturais produzidos pelas mulheres progesterona e estrógeno. Esses anticoncepcionais orais combinados também são conhecidos por “Pílula”, são encontrados em cartelas contendo de 21 a 24 comprimidos.

Como funciona os AOCs?

A pílula age no organismo impedindo a produção natural dos hormônios, e consequentemente impedindo a liberação de óvulos pelos ovários (ovulação).

Qual a eficácia?

A eficácia de qualquer método depende da mulher, é necessário fazer ingestão diária sempre no mesmo horário para que tenha eficácia esperada. O risco de grande é maior quando a mulher começa uma nova cartela de pílulas com três ou mais dias de atraso ou deixa de tomar três ou mais pílulas perto do início ou fim de uma cartela. Algumas interações medicamentosas como o uso de antibióticos.

Quais fatores influencia para que a eficácia diminua?

Como falado anteriormente o uso de antibiótico com a pílula diminui a eficácia, assim como esquecer de tomar uma ou mais pílula, atraso em começar uma nova cartela, está fazendo uso de algum tipo de diurético, má absorção gastrointestinal devido ao vômito ou diarreia.

Quais os efeitos colaterais mais comuns?

Alterações na menstruação (sangramento em menor quantidade, e menos dias de sangramento, sangramento irregular, sangramento ocasional), dores de cabeça, tontura, náuseas, sensibilidade nas mamas, alterações de peso, alterações de humor. Outra alteração física possível a pressão arterial chega a aumentar alguns pontos.

Quem não deve fazer uso de anticoncepcionais orais combinados?

Grávidas ou com suspeita de gravidez, estão amamentando até 90 dias depois do parto (exceto os que não contém estrógeno), cancro mamário, tumores do fígado, hepatite ou cirrose grave, mulheres com 35 anos de idade e que fumam muito e há muito tempo, têm hipertensão e outras doenças do coração, estão com sangramento fora do período menstrual, têm varizes, têm enxaqueca (dor de cabeça forte), têm convulsões, vão se submeter a cirurgia.

Quais os benefícios dos AOCs?

Ajudam a proteger contra riscos a gravidez, doença inflamatória pélvica sintomática, podem ajudam a proteger contra cistos ovarianos, anemia por deficiência de ferro, além de reduzir as cólica menstruais, problemas de sangramento dor na ovulação sintomas de endometriose.

Desfazendo alguns mitos!

·         Não torna a mulher infértil

·         Não alteram o comportamento sexual da mulher

·         Não se acumula no estômago. Ao contrário, a pílula se dissolve a cada dia