ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e  interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade.

No entanto, sabe-se que “não” existem milagres quando o assunto é perder peso. Para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à dieta regrada e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. "Quem tem hipertireoidismo não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular”. Crianças, gestantes e pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias também não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia. 

Existem diversos mecanismos pelos quais os termogênicos podem auxiliar na perda de peso. Alguns deles atuam no Sistema Nervoso Central, estimulando o estado de alerta e concentração, diminuído a fadiga muscular e aumentando a disposição para os exercícios físicos. Outros atuam diretamente nos adipócitos, as células que armazenam gordura, potencializando a quebra das gorduras durante o exercício.

A seguir, confira alguns alimentos termogênicos com efeito comprovado:

Pimenta vermelha: Rica em capsaicina, substância que favorece um aumento da quebra de gordura no tecido adiposo. É recomendado o consumo de três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas. É capaz de aumentar o metabolismo em cerca de 15%.

Chá verde: Também favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia. é maior em função do estimulo metabólico. O exercício físico potencializa esses efeitos. Para obter um efeito termogênico, beba quatro xícaras do chá ao dia.

Canela: Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substancia importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui para o emagrecimento e ainda torna a refeição super deliciosa!

Gengibre: Pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. O gengibre pode ser consumido cru, chás, sucos e em marinadas para temperar carnes, aves ou peixes.

Ômega 3: É encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora retenção de líquidos e aumenta comunicação entre as células do organismo.

Café: A cafeína é o ingrediente ativo do café, mas está também presente em outras bebidas e comidas. Ela atua mobilizando a gordura armazenada no nosso corpo levando para o sangue para ser usada como fonte de energia.

VITAMINA D E SUA RELAÇÃO À EXPOSIÇÃO SOLAR

A vitamina D também conhecida como “vitamina do sol”, pode ser obtida de forma exógena e endógena.  A forma exógena compreende a ingestão pela dieta e a forma endógena está relacionada à síntese a partir dos raios ultravioletas.

Sendo a formação da vitamina D principalmente por exposição ao sol, diversos fatores contribuem para a deficiência de vitamina D como, por exemplo: a época do ano, localização geográfica, pigmentação da pele, idade e uso de filtros solares. Além é claro, do pouco consumo de fontes alimentares. A deficiência em vitamina D está ligada a problemas ósseos e musculares (raquitismo, osteoporose, etc). Evidências científicas apontam ainda relação com outras morbidades como doenças cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 1 e 2, câncer de próstata e de intestino grosso.

As principais fontes alimentares ricas em vitamina D são os peixes de água salgada, como sardinhas, arenque, atum, salmão e cavalinha além dos óleos de fígado de peixes, assim como ovos e leite. Porém, fontes alimentares contribuem em pequena parte para sua absorção. A maior fonte de vitamina D vem através de reações químicas iniciadas pela exposição à luz solar (cerca de 80% a 90% da quantidade necessária). Aproximadamente 10 a 20 minutos diários de exposição ao sol (até as 10:00 e após as 14:00) são suficientes para a manutenção dos níveis ideais de vitamina D no corpo humano.

SAIBA A DIFERENÇA ENTRE TENDINITE E BURSITE

Tendinite é a inflamação do tendão, a parte final do músculo que se liga ao osso.  A bursite é uma inflamação da bursa, uma pequena bolsa cheia de líquido sinovial que serve de "almofada" para determinadas estruturas como tendões e proeminências ósseas. Ela atua evitando o contato com estas estruturas que poderiam ser danificadas pelo atrito constante.

Sintomas da tendinite e da bursite

Os sintomas da tendinite e da bursite são muito semelhantes. Geralmente o indivíduo apresenta: Dor na articulação, Dificuldade em realizar movimentos com esta articulação e a articulação pode estar inchada, avermelhada ou com uma pequena elevação da temperatura devido à inflamação. Estes sintomas podem aparecer aos poucos. Inicialmente eles têm tendência a surgir quando o indivíduo realiza algum esforço como, por exemplo, carregar uma sacola pesada, ou esforço repetitivo, mas em alguns casos estes sintomas podem surgir após um traumatismo ou uma pancada na região.

Causas da tendinite e da bursite

As causas da tendinite e a da bursite podem ser devido a traumatismo direto, esforço repetitivo com a articulação afetada, excesso de peso ou/e, desidratação do tendão, da bursa ou da articulação. Muitas vezes a tendinite leva à bursite e a bursite leva à tendinite.

Diagnóstico de tendinite e bursite

O diagnóstico da tendinite e da bursite pode ser feito pelo médico ao observar exames de imagem como tomografia ou ressonância magnética da articulação, ou pelo fisioterapeuta através de testes e exames físicos específico.

Tratamento para tendinite e bursite

O tratamento para tendinite e bursite é muito semelhante, ele pode ser feito com analgésicos e anti-inflamatórios receitados pelo médico e algumas sessões de fisioterapia que vai depender do grau da lesão.

ARTRITE E ARTROSE

Diferença entre artrite e artrose:

A diferença entre artrite e artrose é que a Artrite é a inflamação nos tecidos que formam a articulação. Já a Artrose é a degeneração (desgaste da cartilagem) da articulação.

Todas as articulações do corpo podem sofrer com artrite e/ou artrose sendo que as mais afetadas são aquelas que são mais utilizadas durante o dia-a-dia como ocorre, por exemplo, no motorista de ônibus que após alguns anos de trabalho é diagnosticado com artrite e/ou artrose nos ombros.

Sintomas de artrite e artrose

Sintomas de artrite:

• Dor na articulação que piora com o movimento e melhora com o repouso da articulação;
• Sinais de inchaço articular;
• Aumento ligeiro da temperatura da articulação;
• A pele da região da articulação pode ficar ligeiramente rosada;
• Pode haver rigidez articular, ou seja, dificuldade em movimentar a articulação.

Sintomas de artrose:

• Dor na articulação que piora com o movimento e melhora com o repouso da articulação;
• Deformidade da articulação;
• Dificuldade em realizar movimentos com a articulação devido à dor e a rigidez.

Tratamento para artrite e artrose

O tratamento para artrite e artrose pode incluir medicamentos, sessões de fisioterapia, emagrecimento, prática regular de exercícios físicos, infiltrações de corticóides na articulação e em último caso, cirurgia para remoção dos tecidos lesionados ou colocação de uma prótese articular em casos mais severos.

O tratamento eleito vai depender de alguns fatores como idade, situação financeira, grau de comprometimento da articulação e o tipo de atividade que o indivíduo pratica no seu dia a dia.

DOENÇA DE ALZHEIMER

A Doença de Alzheimer ou mal de Alzheimer é caracterizada como a forma mais comum de demência degenerativa em pessoas de idade, ou seja é uma doença neuro-degenerativa que provoca o declínio das funções intelectuais, o que acaba reduzindo as capacidades de trabalho e relação social e interferindo no comportamento e na personalidade, que vão dar apatia de isolamento e à agressividade. A causa dessa doença é desconhecida, sabe-se ela se instala de forma insidiosa, com queixas de dificuldade de memorização e desinteresse pelos acontecimentos diários, com o tempo a dificuldade de aprendizado se atenua compromete as habilidades motoras, a linguagem, incapacidade de reconhecer faces entre outros sintomas. Existe alguns fatores de risco relacionados a esta doença são eles:

• A idade: A partir dos 65 anos a prevalência praticamente duplica a cada cinco anos. Depois dos 85 anos de idade, atinge 30 a 40% da população
• Histórico Familiar: O risco é mais alto em pessoas que têm história familiar de Alzheimer ou outras demências. Estudo conduzido na Suécia entre 65 pares de irmãos gêmeos mostrou que quando um deles apresentava Alzheimer, o irmão gêmeo idêntico era atingido pela doença em 67% dos casos; o gêmeo diferente, em 22%.
• Sexo: A doença predomina mais em mulheres do que em homens. Aos 65 anos de idade o risco futuro de surgir Alzheimer é de 12% a 19% no sexo feminino, e de 6% a 10% no sexo masculino.

A doença é incurável, o objetivo do tratamento é retardar a evolução da mesma e preservar por mais tempo possível as funções intelectuais. O tratamento consiste no uso de dois tipos de drogas: os inibidores das colinesterases e os antagonistas dos receptores de glutamato, essas drogas têm eficácia documentada, e estão indicados no tratamento das formas leve ou moderada, com a finalidade de ajudar os pacientes a manter a habilidade de executar as atividades de rotina por mais tempo e de preservar a capacidade de relacionar-se com os familiares e amigos. Os estudos apontam a atividade física e a escolaridade como agentes protetores para essa doença, tendo em vista que a aquisição de conhecimentos cria novas conexões entre os neurônios aumentando a reserva intelectual, fatores que retardam o aparecimento dessa doença.

SAIBA COMO PREPARAR OS SEIOS PARA A AMAMENTAÇÃO

Uma das maiores preocupações das gestantes é a respeito do cuidado da em relação a mama e deixa-las prontas para amamentar, por esse motivo as mulheres são bombardeadas com conselhos e dicas de familiares e amigos, em meio a tantas informações acabam se perdendo, o fato é que a preparação da mama deve acontecer ainda durante a gestação. Existe algumas dicas básicas e simples que podem ser usadas para fortalecer o bico do peito e estimular as glândulas mamárias, evitando alguns problemas que podem ocorre na amamentação. Em primeiro lugar é importante ressaltar que as modificações hormonais provocadas pela gravidez já são preparação suficiente para a maioria das mulheres, portanto não é preciso: Usar cremes ou pomadas nos mamilos, pois a ideia é deixar a pele mais resistente e não hidratado, não é necessário ordenhar o colostro* antes do parto, não é preciso esfregar os mamilos com esponjas ásperas para torná-los mais resistentes, podem causar fissuras, assim o que era para ajudar a deixar a pele mais resistente acaba machucando uma região tão sensível.

O que deve ser feito na preparação das mamas:

• Lavar o pico do peito apenas com água. Não utilize sabonete, o pico do peito tem uma hidratação natural e deve ser preservada;
• O banho de sol é um dos melhores procedimentos para a preparação dos seios, é recomendado de 10 a 15 minutos de sol nos seios todos os dias, antes das 10 da manhã ou depois das 3 da tarde, dependendo do seu tipo de pele e da intensidade do sol, você pode aumentar ou diminuir um pouco esse tempo. O sol ajuda a deixar a pele mais resiste para o processo da amamentação, não esqueçam do filtro solar;
• Sutiãs de amamentação, como as mamas estão crescendo se tornam mais pesadas, por isso deve usar um sutiã com alças largas e que sustente o peso, o importante é que você se sinta confortável;
• Concha para seios também são utilizadas, dentro do sutiã elas ajudam a formar o bico e manter os mamilos arejados, se eles estiverem rachados;
• Uma alimentação saudável rica em frutas, verduras e legumes, ingerir bastante liquido.

Amamentar é, principalmente um ato de amor, um momento especial entre mãe e bebê que fortalece vínculo entre os dois.

*O colostro é um fluido muito líquido, amarelado e quase transparente, que é produzido pela mama, antes do leite materno propriamente dito, e deve ser dado ao bebé, o mais cedo possível. Trata-se de um líquido muito rico em proteínas, água e gorduras essenciais - nutricionalmente adaptado às necessidades do recém-nascido.

MITOS E VERDADES DA GRAVIDEZ

Existe muitas histórias que giram em torno da gravidez, inúmeros contos e lendas que as mamães ficam sem saber o que fazer com tantas informações, algumas verdadeira e outras mentirosas, não passam de mitos que foi passando de geração para geração fazendo as mulheres acreditarem. Diante disso separamos 10 mitos e verdades para esclarecer e desmistificar algumas histórias que as vovós, titias e vizinhas ainda acham que são verdadeiras e deixam a futura mamãe confusa.

SEXO DURANTE A GRAVIDEZ FAZ MAL?

Mito. O sexo só é proibido se o médico diagnosticar alguma alteração na gestação como o deslocamento de placenta ou pressão arterial alta. Se não estiver problema algum com gestante e o bebê o sexo esta mais do que liberado, a relação sexual entre os pais deve ser estimulada, ajuda a manter a intimidade, não traz danos ao feto, exceto em casos especiais, além de aumentar o fluxo sanguíneo na área da bacia aumentando a oxigenação fetal, trazendo a sensação de bem-estar no bebê.

É NECESSÁRIO COMER POR DOIS?

Mito. É normal as grávidas engordarem, porém não é necessário comer por dois, a mulher deve aumentar entre 300 calorias por dia para que tenha uma gravidez saudável, sem um grande aumento de peso, se alimentar de 3 em 3 horas com alimentos saudáveis, isso é uma quantidade suficiente para que o bebê se desenvolva de forma satisfatória, a mulher deve comer mais qualidade e saudavelmente.

INCHAÇO EM GRÁVIDAS SEMPRE É SINAL DE PRESSÃO ALTA?

Mito. O edema ou inchaço é bastante comum, principalmente no final da gestação, a explicação para isso é a compressão de uma veia dentro do abdômen, e nem sempre significa que a pressão esta alta, porém é importante o acompanhamento médico para avaliar cada caso. Para amenizar esse conforto pode ser usado as meias de elásticas de compressão, elas favorecem o retorno venoso, diminuindo as dores nas pernas.

BEBER CERVEJA PRETA AJUDA A MULHER A NA PRODUÇÃO DO LEITE?

Mito. Assim como as demais cervejas a cerveja preta contém álcool e deve ser evitada durante toda a gestação e amamentação. Durante o aleitamento a mulher deve se alimentar bem com uma dieta variada rica em frutas, legumes, verduras, carboidratos, proteínas e muito liquido como água e sucos naturais. A mamãe deve repousar o máximo que conseguir, pois o hormônio do leito (prolactina) tem seu pico de liberação durante o sono.

INGERIR LIMÃO COMBATE O ENJOO?

Verdade. A saliva das grávidas pedem alimentos ácidos e temperos fortes, por isso o limão é uma boa opção.

FICAR EM JEJUM DIMINUI O ENJOO?

Mito. As mulheres devem comer mais vezes e em menos quantidade para diminuir os enjoos. O estômago quando vazio secreta um ácido que aumenta o enjoo, além de que quando passam certo tempo em jejum as grávidas correm o risco de sofrer hipoglicêmica, o que pode prejudicar o bebê.

AMAMENTAR EMAGRECE?

Verdade. Fabricar leite exige um alto gasto calórico do organismo e ajuda a eliminar a água retida no organismo, o que felizmente ajuda a emagrecer.

BARRIGA REDONDA INDICA MENINA E ESTICADA MENINO?

Mito. O formatado da barriga não tem relação nenhum com o sexo do bebê, o desenvolvimento da barriga depende a conformação física da mãe. 

UMA VEZ CESÁREA SEMPRE CESÁREA?

Mito com restrições. Após um parto cesário é possível dar a luz por vias naturais, sem complicações. Porém mulheres que foram submetidas a duas ou mais cesáreas não deveriam eleger o parto normal,  já que existe mais de uma cicatriz no útero, aumentando o risco de ruptura.

GRÁVIDAS NÃO DEVEM FAZER SAUNA OU PERMANECER EM BANHEIRAS COM ÁGUA QUENTE POR MUITO TEMPO?

Verdade. O calor estimula a vasodilatação do corpo, o que pode levar a um quadro de hipotensão arterial, o que diminui o aporte sanguíneo para o feto.

MAMÃE FIQUEM ATENTAS :)